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九五至尊老品牌值得vi为啥努力健身,肌肉却不长?你还没学会这5大秘诀!

  高效的方法
才有高质量的肌肉
为啥你的肌肉长得慢?
因为你还不懂这些秘诀啊!
一位健美前辈说:
我们走进健身房的目的不是举起重量,而是放下重量。
具体而言,卧推中推起来的过程就是向心、放下来的动作就是向心(发力时向心,泄力时离心),将你的离心过程延长到2~3秒,徒手动作可以延长到4~6秒,你将体会到前所未有的肌肉张力。这是指在动作的顶点
比如弯举,肱二头肌收缩到最短时
你应在这个位置停顿1~2秒钟
尽管是静力收缩
却能让肌肉为了承受张力
而产生更多的损伤
且对肌肉的丰满程度帮助很大即使哑铃重量不变
在一个完整的训练动作中
肌肉收到的张力却不可能完全一致
比如在肱二头肌弯举
你能感觉哑铃越往上反而越轻松
刚启动的时候
恰恰是张力最大的
而暂停式训练法就能解决这个问题你可以在动作中间停一下
然后再继续
这样肌肉会非常酸痛
却能让张力尽可能保持一致方法在这里:《这么练深蹲,将没人比你更牛掰!》。
在一轮动作中,比如原计划是6组深蹲,可以先从60%最大重量开始第一组,然后是70%,接着是80%、90%以上,随后递减。也可以是在同一组动作中,先用最大重量完成6次,再减重完成6次,如果有余力,可以再减重完成6次,这样一组下来就是18次,不仅使用了相当大的重量,还能尽快达到真正的力竭。
END-
图文整编/健身男神MAX
动图来源:YouTube/ins 请联系MAX
(图片/文字若有侵权请联系:2208807496 删除)
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